[...] ramion ze sztangą 4 serie po 8 powt -uginanie sztangielek z supinacją 4 serie po 8 powt -Możesz jeszcze dodać ze 2 serie o kolano ale jak dokładnie zrobisz 2 pierwsze ćwiczenia to starczy Piatek: -unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdł tułowia 4 serie po 10 powt [...]
Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe barki rób 4 serie sprzed głowy unoszenie [...]
Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
jesli trenujac Kravke cwiczysz jej techniki i uzywasz ich w sparingach to po prostu klamiesz :) chcesz mi powiedzieć, że trenujecie kopnięcia na kulki? deptanie krtani? wbijanie palców w oko? a moze przegryzanie tętnicy szyjnej? :) lol :) kopiąc na głowę lub waląc lova można jakoś przecwiczyć technikę niezadając ciosu ze 100% mocą :) bo tu nie [...]
[...] Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie [...]
zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
[...] jeden neutral i jeden podchwyt/nachwyt. No i trening nóg lepiej by wyszedł na koniec planu, jeden dzień przerwy między plecami a nogami to dosyc mało. Do nóg dorzuciłbym coś cięzkiego na dwójki: mc z hantlami na prostych/dd. Triceps zacząłbym od pompek, no i na brzuch 2-3 ćwiczenia styka. W podst. ćwiczeniach dałbym po 4-5 serii, reszta 2-3.
[...] brać sie za drugą wygodniej " -- nie musisz przeplatać, ale wydaje mi się, że przeplatanie jest bardziej efektowne co do kolejności to jak nie masz priorytetów to rób ćwiczenia w takiej: NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH art o seriach jak rozumiem przeczytałeś i przemyślałeś swój rozkład serii? "bedzie mi skończyć jedna a [...]
[...] Uda Plecy biceps brzuch łydki w takiej kolejnosci jak jest napisane. Na większe gr mięsniowe takie jak klatka plecy nogi rób po 4x 12/10/08/06 jedynie rozpiętki czy inne ćwiczenia ze sztangielkami rób 4x12 a na mniejsze partie rób po 3 serie 12/10/08. Jest to dobry trening na masę mięśniową. Mięśnie mają czas na regeneracje. ;) Pozdrawiam!
art o nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - [...]
podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się nie przetrenowujesz i stosujesz się do wszystkich zasad; nie za wielkich obciążeń w stosunku do wieku i [...]
Co do ćwiczeń,o których napisałem,że masz je wyrzucic-to właśnie wyrzuć je-nie zamieniaj-po prostu jest o te właśnie ćwiczenia za dużo.Co do przedramion-jest ok-na Twoim poziomie zaawansowania.Jeśli chodzi o nogi,to podobnie jak Crash uważam,że popełniasz duży błąd pomijając je w swoim treningu-trening nóg(pomijajac proporcjonalny rozwój [...]
Spróbuj podciagac sztangielki wzdłóż nóg. Pochylony przodem, nogi lekko ugiete , plecy proste. W dolnej fazie ruchu sztangielki równolegle do siebie, przód sztangielki na wysokosci kolan, podciagamy sztangielki do góry na wysokosc bioder spinamy plecy. Wazna jest technika cwiczenia, nalezy podciagac sztangielki napinajac najszerszy grzbietu, jak [...]
Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?
[...] Ściąganie drazka wyciagu dolnego 3 x 12-10 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x 16 Możesz też dać tu drugi raz łydy, warto je trenować 2 x w tygodniu Na biceps triceps rób jak napisałem, a jak uważasz,że wolisz po 3 ćwiczenia to daj wtedy po 3 serie łącznie 9 i będzie ok. Ale to tak proste grupy, że nie ma co za dużo kombinować.
pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
